Menjadi orang tua adalah pekerjaan penuh waktu yang melelahkan, bahkan bagi mereka yang sangat mencintai anak-anaknya. Banyak orang tua yang merasa bersalah saat merasa lelah atau ingin punya waktu untuk diri sendiri. Padahal, self-care bagi orang tua bukanlah kemewahan, melainkan kebutuhan. Dalam hal ini, self-care merupakan langkah penting agar tetap sehat, bahagia, dan mampu memberikan yang terbaik untuk keluarga, loh, Parents!
Mengapa Self-Care Itu Penting?
Coba Mama dan Papa bayangkan: Kalau sedang lelah dan stres, apakah masih bisa sabar menghadapi rengekan anak? Atau justru malah gampang marah dan kehilangan energi? Itulah mengapa self-care sangat penting! Self-care bukan hanya tentang memanjakan diri, tetapi juga tentang menjaga keseimbangan fisik, mental, dan emosional. Ketika orang tua merasa stres atau kelelahan, mereka cenderung menjadi lebih mudah marah, kurang sabar, dan sulit berkonsentrasi dalam mengasuh anak. Sebaliknya, ketika kebutuhan diri terpenuhi, mereka lebih mampu menghadapi tantangan sehari-hari dengan lebih tenang dan positif. Nah, beberapa manfaat utama self-care bagi orang tua, antara lain:
- Membantu mengelola stres sehingga lebih stabil secara emosional.
- Menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan energi.
- Memberi contoh positif bagi anak dalam menjaga keseimbangan hidup.
- Mencegah burnout yang bisa memengaruhi pola asuh.
Lalu, bagaimana cara menerapkan self-care?
- Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Coba pikirkan, kapan terakhir kali Mama dan Papa menikmati waktu tanpa gangguan? Tidak perlu waktu lama, cukup 10-15 menit sehari untuk melakukan hal-hal yang menyenangkan (seperti membaca buku, berjalan santai, atau menikmati secangkir teh hangat) bisa membuat perbedaan besar, loh!
- Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati, daya tahan tubuh, dan tingkat kesabaran. Yuk, usahakan tidur minimal 7-8 jam per malam atau manfaatkan waktu istirahat siang saat anak tidur!
- Makan Sehat dan Berolahraga
Nutrisi yang baik dan aktivitas fisik dapat membantu menjaga keseimbangan energi dan meningkatkan mood. Coba mulai dengan makanan bernutrisi dan olahraga ringan, seperti yoga atau berjalan kaki selama 30 menit sehari.
- Bersosialisasi
Berbicara dengan teman, pasangan, atau komunitas parenting bisa menjadi cara yang baik untuk melepaskan stres dan mendapatkan dukungan emosional. Maka dari itu, jangan ragu untuk berbagi cerita atau meminta saran dari orang-orang terdekat ya, Parents!
- Minta Bantuan Saat Dibutuhkan
Tidak ada salahnya meminta bantuan pasangan, keluarga, atau teman dalam mengurus anak! Jika memungkinkan, manfaatkan layanan daycare atau bantuan pengasuh agar bisa memiliki waktu istirahat yang cukup ya!
- Tetapkan Batasan
Satu hal yang mungkin dapat Mama dan Papa ingat, kita tidak perlu merasa harus melakukan segalanya sendiri. Tetapkan batasan yang sehat dengan pekerjaan, keluarga, dan tanggung jawab lainnya agar tidak merasa terbebani secara berlebihan. Berani berkata “tidak” untuk hal-hal yang membebani di luar kapasitasmu juga bagian dari self-care, loh!
Self-care bukanlah tindakan egois, melainkan investasi dalam kesejahteraan diri sendiri dan keluarga. Dengan menerapkan self-care, orang tua dapat lebih menikmati peran mereka dan tetap hadir dengan penuh cinta serta kesabaran untuk anak-anak mereka. Jadi, jangan merasa bersalah untuk meluangkan waktu bagi diri sendiri, ya, Parents! Yang perlu Mama dan Papa ingat, merawat diri sendiri berarti juga merawat keluarga dengan lebih baik!
Penulis: Aurelia Deviyana Putri
Ditinjau Oleh: Vassa Mustikahati, S.Psi, BA, MSc
Sumber:
Ginsburg, K. R., & Salek, E. S. (2022). Why parents need Self-Compassion. Children’s Hospital of Philadelphia. Retrieved February 13, 2025, from https://www.chop.edu/news/health-tip/why-parents-need-self-compassion.
Schwartz, D. S. (2021, July 13). By taking care of yourself, you have more to give others. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/adolescents-explained/202107/the-importance-of-self-care-for-parents.
UNICEF. (n.d.). Self-care for parents. Retrieved February 13, 2025, from https://www.unicef.org/parenting/mental-health/parent-self-care-tips.